… Også når man bor Danmark!

Indledningsvis, så handler det om at huske grundlaget, for mange af sine venskaber og mentalt genskabe værdigrundlaget for sine venskaber, som led i at blive bevidst om sine egne livsværdier. Og gerne repræsenterende en længere livsperiode.

Det er meget vigtigt, under pressede livsperioder, virkelig at kende sine livsværdier, så man ikke bliver et produkt af de periodiske omstændigheder, man befinder sig i. Eksempelvis krig, hvor det er let at komme til at hade store befolkningsgrupper eller et helt lands befolkning.

I pressede livssituationer, som eksempelvis lokale konflikter eller reel krig, så er der mange civile mennesker, der bliver bevidst eller ubevidst stressede.

… I sammenhæng hermed, der ved jeg fra min tid, som underviser på Søværnets Officersskole, hvor vi underviste officerer og frømandskorpset, at der var jeg meget opmærksom på, – at vi underviste og indirekte lærte officererne:

– 1) at udvikle nære kammeratskaber,

– 2) at være åbne og ærlige overfor hinanden, for bl.a. at rette fejl hurtigt, og

– 3) at tale med hinanden, om hvad de følte og tænkte i hverdagen,

– 4) at evne i pressede situationer og i hverdagen, at være i stand til at se det smukke i livet og omkring sig, upåagtet af situationen, de befandt sig i, –

… og alt netop nævnte, som led i at passe på sig selv og hinanden … mentalt og psykisk, så de mentalt og psykisk, hver dag, var i størst muligt overskud. Netop for at være i stand til at træffe de bedste beslutninger, for sig selv og hinanden.

───

Mange civile menneske i Danmark, er utrænede med at befinde sig i pressede konfliktsituationer og krigssituationer, og jeg oplever det gør mange mennesker, meget stridsomme over for hinanden, hvori indgår reel en meningsløs polarisering imellem hinanden, hvor det ellers vigtige sammenhold, opgives til fordel for egne små personlige sejre i hverdagen.

Sådanne små sejre, i hverdagen, er bestemt ikke anledning til andet, end afvikling af sit eget og andres mentale og psykiske overskud. Hvilket gør større og større grupper af mennesker, bliver handlingslammet og apatiske.

… handlingslammede og apatiske soldater, er kort og godt ubrugelige. De skaber i værste fald mere kaos og død omkring sig.

Gældende for civile, er det faktisk ikke meget anderledes.

Så i efterfølgende, har jeg med – blandt andet min erfaring fra Søværnets Officersskole, og senere mange løste rådgivningsopgaver for ledere og managere, samt et masse egne gennemførte kurser indenfor ledelse og management, der har jeg nedskrevet en række punkter, der er gode værktøjer, at kende til:

───

Psykisk Førstehjælp i Pressede Livssituationer

… En værktøjskasse til at styrke dig selv og passe på hinanden – mentalt og menneskeligt

───

1. Skab stærke relationer

Tal med mennesker omkring dig. Vær åben, ærlig og nærværende. Dine forbindelser til andre er din vigtigste styrke. Støt hinanden – ikke kun med ord, men med nærvær.

… “Vi står stærkere, når vi står sammen.”

───

2. Del dine tanker og følelser

Det er normalt at være bange, vred, forvirret eller ked af det. Det er menneskeligt. Tal om det – højt, stille eller skriftligt. At dele er ikke svaghed, men psykisk hygiejne.

───

3. Øv dig i at se det smukke – selv i det svære

Et smil, en kop varm te, lyset i træerne, et barns latter – det smukke findes, selv i mørket. Det styrker psyken at finde små øjeblikke af mening og livsglæde.

───

4. Mærk din krop og dit åndedræt

Stress kan sidde i kroppen. Prøv dette:

• Træk vejret langsomt ind gennem næsen (4 sekunder)

• Hold vejret (2 sekunder)

• Pust ud gennem munden (6 sekunder)

Gentag 3 gange. Det sender ro til dit nervesystem.

───

5. Lav små, daglige ritualer

Gentagelser skaber tryghed. Lav små ting hver dag, der føles genkendelige:

• Morgenrutine

• Dagbog

• Tænd et lys

• Hør musik

• Spis sammen

───

6. Husk: Dine reaktioner er normale

Det er helt normalt at føle sig overvældet, have mareridt, glemme ting eller miste lysten til at tale. Det betyder ikke, at du er “forkert”. Det betyder, at du er et menneske i en usædvanlig situation.

───

7. Træn mental fleksibilitet

Ting bliver ikke altid, som vi ønsker. Men vi kan finde måder at være i det, uden at miste os selv. Øv dig i at tænke:

… “Det her er svært – men jeg kan godt tage det én dag ad gangen.”

───

8. Tal til dig selv som en god ven

Stop op og spørg:

… “Hvordan ville jeg tale til en ven, der havde det, som jeg har det nu?”

Giv dig selv samme omsorg og blidhed.

───

9. Find et formål, stort eller småt

Hvad giver mening for dig – lige nu?

• At være noget for dine børn

• At give håb til andre

• At overleve

• At tro på, at det bliver bedre

Selv et lille formål kan bære dig langt.

───

10. Du behøver ikke klare det alene

Søg fællesskab. Gå hen til nogen. Spørg:

… “Har du lyst til at snakke lidt?”

Det kan være begyndelsen på at få det bedre – for jer begge.

───

BONUS: Nødsætning ved akut uro eller panik

1. Læg en hånd på brystet

2. Tryk let – og sig til dig selv:

… “Jeg er her. Jeg er tryg nok lige nu. Jeg er i live”

3. Sæt dig med fødderne i gulvet og find fem ting du kan se, fire du kan røre, tre du kan høre, to du kan lugte, én du kan smage.

───

Afslutning

───

Det vigtigste er ikke, at du gør det hele rigtigt. Det vigtigste er, at du mærker dig selv og finder tilbage til det menneskelige i dig selv og hinanden – igen og igen.

… Det er den måde, vi passer bedst på hinanden i en barsk tid.

Med venlig hilsen

Marcus Vigilius Brendstrup

CEO for MVmdcc.com